배고픔과 스트레스의 관계, 왜 배고프지 않다가 폭식하게 될까?

 

 

 

서론: 배고픔과 스트레스가 얽힌 신기한 이야기

여러분은 스트레스 받을 때 배고픔이 어떻게 변하는지 느껴보신 적 있나요? 어떤 날은 너무 긴장해서 밥 생각이 안 나다가, 또 어떤 날은 스트레스 풀겠다고 과자를 한 봉지 다 먹어버린 적도 있죠. 배고픔과 스트레스가 이렇게 엮여 있다는 게 참 신기하지 않나요? 우리 몸은 왜 이런 반응을 보이는 걸까요? 단순히 마음 탓이 아니라, 과학적인 이유가 숨어 있어요. 

본론: 배고픔과 스트레스가 얽히는 이유

 

급한 스트레스와 배고픔 감소

배고픔과 스트레스는 우리 몸의 생존 본능과 연결돼 있어요. 급한 스트레스를 받으면 배고프지 않은 경우가 많죠. 시험 직전이나 급한 업무 때문에 긴장할 때 밥 생각이 안 나는 건 다 이유가 있어요. 2023년 미국 신경과학회 연구에 따르면, 급성 스트레스 때 부신에서 아드레날린이 분비돼 심박수를 올리고 근육에 에너지를 보낸다고 해요. 이때 소화기관으로 가는 혈류가 줄어서 배고픔이 잠시 꺼져요. 2024년 영국 심리학회 자료를 보면, 이런 상태는 보통 30분에서 1시간 정도 지속된다고 하네요. 그러니까 단기적인 스트레스는 배고픔을 억제하는 첫 단계예요.

 

만성 스트레스와 배고픔 증가

스트레스가 오래가면 배고픔과 스트레스의 관계가 달라져요. 만성 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이게 식욕을 깨우는 주범이에요. 2025년 미국 심리학회 보고서에 따르면, 코르티솔이 높아지면 과식을 할 확률이 40% 더 높아진다고 해요. 처음엔 배고프지 않다가 며칠째 야근하면서 배달 음식을 폭식하게 되는 건 이 때문이죠. 코르티솔은 에너지를 저장하려고 배고픔을 자극해서 스트레스가 쌓일수록 먹고 싶어져요.

뇌 속 배고픔 조절의 비밀

배고픔은 뇌의 시상하부가 조절해요. 이곳이 배고프거나 배부프다는 신호를 보내는데, 스트레스가 끼어들면 흔들려요. 2023년 존스홉킨스 의대 연구에 따르면, 급성 스트레스 땐 배고픔 호르몬 그렐린이 줄고, 배부프다는 펩타이드 YY가 늘어나 배고프지 않게 돼요. 반대로 만성 스트레스 땐 그렐린이 치솟아서 배고픔이 강하게 밀려와요. 이런 뇌 신호 변화가 배고픔과 스트레스를 연결하는 핵심이에요.

 

사람마다 다른 배고픔 반응

배고픔과 스트레스의 관계는 사람마다 달라요. 2024년 유럽 영양학회 조사에서 스트레스에 배고픔이 줄어든다는 사람이 40%, 늘어난다는 사람이 40%, 변화 없는 사람이 20%였어요. 이 차이는 호르몬 반응과 대처 방식 때문이에요. 감정적으로 먹는 사람은 스트레스에 배고픔이 커지고, 몸으로 느끼는 사람은 식욕이 떨어지죠. 그러니까 개인마다 다른 반응이 나타날 수 있어요.

 

시간대와 건강에 미치는 영향

시간대도 배고픔에 영향을 줘요. 2025년 캐나다 건강연구소 자료에 따르면, 아침 스트레스는 배고프지 않은 시간이 길고, 저녁엔 코르티솔 때문에 배고픔이 빨리 돌아와요. 밤늦게 야식을 찾는 건 이 때문일지도요. 또, 스트레스로 배고픔 패턴이 망가지면 건강에도 문제가 생겨요. 2024년 영국 건강재단 연구에 따르면, 식사 패턴이 엉망이 된 사람은 소화불량 위험이 25% 높다고 하네요.

 

결론: 배고픔과 스트레스, 몸의 균형 찾기

이렇게 배고픔과 스트레스의 관계를 쭉 살펴봤어요. 급한 스트레스는 아드레날린으로 배고픔을 멈추고, 오래가는 스트레스는 코르티솔로 식욕을 깨워요. 이건 몸이 위험과 에너지를 관리하려는 자연스러운 반응이에요. 다음에 스트레스 받을 때 배고프지 않거나 갑자기 배고프면, ‘내 몸이 이렇게 반응하는구나’ 하고 느껴보세요. 적당히 먹고 쉬면서 배고픔과 스트레스의 균형을 찾아가면 좋겠죠. 몸의 신호를 잘 알아채는 하루 되세요!

 

FAQ: 배고픔과 스트레스 궁금증 풀기

질문	답변
왜 스트레스 받으면 배고프지 않나요?	급한 스트레스에 아드레날린이 나와 배고픔 신호를 잠시 꺼버려요.
스트레스가 길어지면 왜 배고프죠?	코르티솔이 늘어나면서 식욕이 다시 살아나기 때문이에요.
사람마다 반응이 다른 이유는 뭔가요?	호르몬 반응과 스트레스 대처 방식이 달라서예요.
밤에 배고프면 스트레스 탓일까요?	저녁엔 코르티솔 효과가 강해서 배고픔이 빨리 올 수 있어요.
스트레스에 배고프지 않을 때 먹어야 하나요?	억지로 먹기보단 배고프면 자연스럽게 먹는 게 좋아요.

•